Orangen-Grüntee

Zutaten

1 Orange
80ml Orangensaft 100%
40g Agavendicksaft
5 Eiswürfel
80ml starker Grüner Tee


Orange halbieren. Die eine hälfte in Scheiben schneiden. Saft aus der anderen hälfte auspressen.
Agavendicksaft und Grüntee dazu. Kaltstellen und mit Eiswürfeln servieren.
Ihr könnt auch den Agavendicksaft ersetzen durch Süßstoff oder ihn ganz weg lassen.

Pointwert: Mit Agavendicksaft 5P
                        Mit Süßstoff oder ohne 2P

Amaranth Joghurt

Zutaten für 2 Portionen:

30g  gepopptes Amaranth

150g  Joghrut 0,1 % Fett (z.B. von Optiwell)

3EL  Agavendicksaft

125g  Himbeeren

1Msp  gemahlene Vanille 

10g  Kokosraspeln

Amaranth und Joghurt mischen.
1EL Agavendicksaft mit Vanille mischen und mit Beeren marinieren.
Kokosraspeln ohne fett in einer Pfanne anrösten, bis sie leicht Farbe annehmen.
Himbeeren mit Amaranthjoghurt sichten und mit Kokosraspeln Toppen.

Points pro Person: 5 P

Spanische Hackbällchen

	Zutaten 1 Stück (klein) Zwiebel/n
	1 Zehe(n) Knoblauch
	350 g Geflügelhackfleisch
	Paprikapulver
	Salz
	Pfeffer
	1 TL Olivenöl
	1 TL Zucker
	2 Paprika
	20 ml Sherry, spanisch (oder Weinbrand)
	400 g Tomaten (Konserve), stückig
	1/8 Bund Minze, frisch
	1  Limette, unbehandelt

• Zwiebel und Knoblauch würfeln und mit Hack verkneten. Mit Paprikapulver, Salz und Pfeffer würzen. Dann ca. 16 kleine Bällchen formen. Öl in einer großen beschichteten Pfanne erhitzen und die Bällchen darin von allen Seiten ca. 10 Minuten anbraten. In einem Topf Parallel  Zucker karamellisieren. Paprika, Sherry, Saft der Limette und Tomaten zugeben und ca. 5–10 Minuten einkochen lassen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Hackbällchen in die Sauce geben gut mischen und alles in eine Auflaufform geben. ca 20-30min nochmals im Ofen erhitzen damit alles gut durchziehen kann.

Pointswert : 12 P für das komplette Gericht

Gefüllte Paprika

Zutaten

	4  Paprika ausgehöhlt
	1 EL Pflanzenöl
	100 g Tatar
	4 Stück Frühlingszwiebeln
	1 Stück Zucchini, fein gehackt
	100 g frische/r Champignon/s
	50 g Basmati Reis
	200 g Gemüsebrühe (Instantpulver)
	2 EL Tomatenmark
	1 TL Italienische Kräuter, gemischt
	1 Prise(n) Jodsalz
	1 Prise(n) Pfeffer, frisch gemahlen
	4 EL (gerieben) Parmesan
	Paprikaschoten in eine Auflaufform geben. Öl in eine Pfanne geben. Tatar anbraten. Frühlingszwiebeln, Zucchini und Champignons hinzufügen und mitbraten. Reis, Gemüsebrühe und Tomatenmark unterrühren. 15 min köcheln lassen, bis der Reis weich und die Gemüsebrühe verdunstet ist. Evtl. noch etwas Gemüsebrühe hinzufügen. Nochmal mit Salz und Pfeffer würzen. Die Paprikaschoten füllen und etwas Parmesan darüber geben. 15 – 20 min. im Ofen backen. Pointswert: 4P pro Paprika

Ciabatta mit Schinken und Tomate

Zutaten

einige Blätter Rucola
1 Tomate
1 Ciabattabrötchen 
2 Tl Halbfettmargarine
Pfeffer
2 Scheiben Parmaschinken

Tomate in Scheiben schneiden. Ciabatta aufbacken und aufschneiden, mit Margarine bestreichen und mit Pfeffer Würzen. Dann mit Rucola und Tomate belegen, sowie mit jeweils einer Scheibe Schinken belegen.

Pointswert: 7 P

Spargel-Lachs-Wraps

Zutaten

120g Frischkäse 0,1% Fett
1 El Dill (TK)
1 Tl Senf
1 Tl Honig
Salz
Pfeffer
1 Glas Stangenspargel
1/2 Kopf Eisbergsalat
3 Tortilla
100g Räucherlachs

• Frischkäse mit Dill, Senf und Honig verrühren, mit Salz und Pfeffer würzen. Spargelstangen abtropfen lassen. Salat in mundgerechte Stücke zerteilen.
  
• Tortillas mit Frischkäsecreme bestreichen, mit Salat, Räucherlachs und Spargel belegen und aufrollen. Spargel-Lachs-Wraps schräg halbieren und servieren.

Pointswert: 4P pro stück

Düsseldorfer Kartoffelsalat

Zutaten

150g Kartoffeln
1 Paprika
1/2 Salatgurke
2 Frühlingszwiebeln
1 El Senf
1 El Schmand 24% Fett
2 El Saure Sahne 10% Fett
2 El Kräuteressig
1 Spritzer Flüssiger Süßstoff
Salz 
Pfeffer

• Kartoffeln kochen und in Scheiben schneiden. Paprika und Gurke in Würfel, Lauchzwiebeln in Ringe schneiden.
  
• Senf, Schmand, saure Sahne, Essig und Zucker verrühren und mit Salz, Pfeffer und Süßstoff abschmecken alles über den Salat geben und 30 min ziehen lassen. 

Pointswert: 5 P

Serrano-Pesto-Fladenbrot

Zutaten

50g Fladenbrot

1 El Frischkäse 0,1% Fett

1 El Pesto

1 Priese Salz

1 Prise Pfeffer

1 Tl Basilikum (TK)

2 Scheiben Serranoschinken

1 Tomate

10 g Rucola

• Fladenbrot im Backofen ca. 5–10 Minuten backen. Aufschneiden, untere Hälfte mit Frischkäse, obere Hälften mit Pesto bestreichen, kräftig salzen, pfeffern und mit Basilikum würzen.
  
  
• Mit Schinken belegen, Tomaten in Scheiben schneiden und zusammen mit Rucola auflegen. Fladenbrot zuklappen.

Pointswert: 8P

Kokos-Bananen-Schnitzel

Zutaten

100g Putenschnitzel
1 Tl Pflanzenöl
1 Tl Currypulver
1 Prise Salz
1 Prise Pfeffer
1/4 Eisbergsalat
1/2 Paprika
1/4 Salatgurke
1/2 Banane
1 Tl Zitronensaft
1 El Pizzakäse
1 El Kokosraspeln
50g Natur Joghurt 0,1% Fett
1 El Brühe 
1 El Petersilie (TK)
1 El Balsamicoessig hell
30g Fladenbrot (ihr könnt auch Baguettebrot oder so nehmen)

• 
  
• Öl mit Curry, salzen und pfeffern verrühren. Putenschnitzel mit der Marinade einpinseln. Eisbergsalat in Stücke zerkleinern. Paprika und Gurke würfeln.
  
• Schnitzel in einer Pfanne von jeder Seite braten. Bananen in Scheiben schneiden und mit Zitronensaft beträufeln.  Schnitzel mit Kokosraspeln bestreuen und mit Bananenscheiben belegen. Schnizel im Ofen bei 200°C Backen bis der Käse geschmolzen ist.
  
• Eisbergsalat mit Paprikawürfeln und Gurkenscheiben mischen. Joghurt, Brühe, Petersilie, Balsamicoessig, Salz und Pfeffer verrühren und über den Salat träufeln. Alles zusammen anrichten. Fertig.

Pointswert : 7P 

Joghurtmuffins mit Apfel und Marzipan

Zutaten

3 Eier
90g Zucker
100g Joghurtbutter
280g Mehl
150g Joghurt 0,1%
2TL Backpulver
50g Marzipanrohmasse
2 Äpfel
5 Tr Bittermandelaroma
1TL Puderzucker


Eier, Zucker, Butter und Joghurt. Mehl und Backpulver mischen und nach und nach zugeben. Backofen auf 180°C vorheizen.

Marzipan raspeln. Äpfel schälen und entkernen dann in kleine Würfel schneiden.
Die Marzipan-Apfelmasse unter den Grundteig heben und Bittermandelaroma hinzufügen.

Teig in 12 Muffinformen geben und ca 30 min Backen. Abkühlen lassen und mit Puderzucker bestäuben. Fertig.

Pointswert Pro Muffin: 5 P

Lachs-Käse-Taschen

Zutaten

3EL Schnittenlauch (z.B. Iglo TK Kräuter)
280g Mehl
2TL Backpulver
75g Joghurtbutter (z.B. von Meggle)
1/2 TL Salz
125ml Milch 1,5%
200g geräucherter Lachs
200g Kräuterfrischkäse bis 16% Fett (Ich nehme immer den mit 0,1% Fett)
3 EL Zitronen oder Limettensaft
1 Eiweiß
3 EL Wasser

Mehl und Backpulver mischen. Butter, Salz, Milch und Schnittlauch zu dem Mehl geben und zu einen glatten Teig verkneten. Teig in Folie wickeln und 15min in den Kühlschrank stellen.

Backofen aus 175°C vorheizen. Lachs, Frischkäse und Zitronensaft Pürieren. 
Teig ausrollen, 12 Dreiecke ausschneiden, Füllung drauf geben und zu Hörnchen aufrollen.

Hörnchen auf einen mit Backpapier ausgelegtes Blech auslegen. Eiweiß mit Wasser verquirlen und Hörnchen damit bestreichen. 20min in den Backofen. Fertig

Pointswert pro Hörnchen: 4P

Erdbeer-Bananen-Eiscreme (0P)

Zutaten

500g Erdbeeren
2 Bananen
Flüssiger Süßstoff


Erdbeeren vierteln und von grünzeugs entfernen. Waschen und wieder in die Schale oder eine Schüssel geben.
Bananen in dünne Scheiben schneiden und ebenfalls in eine kleine Schüssel geben.
Beide Schüsseln für ca 4std ins Eisfach geben.

Dann Erdbeeren und Bananen im gefrorenen Zustand pürieren und ein paar Spritzer Süßstoff dazu geben. Fertig =)

Pointswert: 0P

Pasta alla Anni

Zutaten

1 Zwiebel
1 rote  Paprika
60g trockene Nudeln
1 TL Olivenöl
Salz, Pfeffer, Paprikapulver
50ml Brühe
200g stückige Tomaten
100g Tatar (oder fettreduziertes Hack)
1 EL Tomatenmark
1 EL Oregano
1-2 EL Balsamicoessig

Zwiebel und Paprika in Würfel schneiden. Nudeln wie gewöhnt garen.
Öl in der Pfanne erhitzen und Zwiebeln glasig dünsten. Danach Tatar hinzugeben und mitbraten. Paprika auch hinzugeben. Tomatenmark einrühren und kurz mit anschwitzen.
Tatarmasse mit Salz, Pfeffer, Oregano, Paprika und Balsamicoessig würzen, sowie Tomaten und Brühe hinzugeben und alles ca 10 min Köcheln lassen. Fertig!

Zitronencupcakes mit Cremehaube

OMG die sind so unglaublich Lecker!!!

Zutaten

1 Zitrone
50g Joghurtbutter (z.B. von Meggle)
1 Ei
50g Zucker
125ml Buttermilch
125g Mehl
2 EL gemahlene Mandeln
1 TL Backpulver
1 Msp. Natron
100ml Cremefine zum Schlagen
1 EL Puderzucker
1 EL fettarmer Joghurt (z.B. Optiwell 0,1% Fett)


1. Backofen auf 180°C vorheizen. Zitronenschale abreiben und Zitrone auspressen. Butter schmelzen, leicht abkühlen lassen und mit Ei, Zucker, Buttermilch, 1 TL Zitronensaft und 1 TL Zitronenschale verrühren. Mehl mit Mandeln, Backpulver und Natron mischen.

2. Teig in 6 Muffinformen einfüllen, in den Ofen schieben und ca 25 min backen.

3. Cremefine mit Puderzucker steif schlagen. Joghurt unterrühren und Masse in einen Spritzbeutel füllen. Die abgekühlten Zitronencupcakes mit Joghurtcreme und restlicher Zitronenschale garniert servieren.

Pointswert pro Cupcake: 6P

Puten-Pilz-Pfanne

Zutaten

60g Wildreis
150g Putenbrust
1 rote Paprika
1 Zwiebel
250g Pilze
100ml Cremefine zum Kochen 7%
100ml Brühe
Salz, Pfeffer
1Tl Pflanzenöl
1El Mehl

Putenbrust in Streifen schneiden. Öl in einer Pfanne erhitzen und Putenbrust ca 5min anbraten. Zwiebel, Paprika und Pilze ebenfalls klein schneiden und mit in der Pfanne anbraten und mit Salz und Pfeffer ordentlich würzen. Brühe und Cremefine hinzufügen und 1 EL Mehl unterrühren. Ca 5min köcheln lassen...Fertig.
Reis wie gewohnt zubereiten mit Puten-Pilz-Pfanne servieren.

Pointswert: 13P

Schnelle Pfanne

Zutaten

220g Putenschnitzel
1 rote Paprika
120g Kartoffel
1 Zwiebel
Salz, Pfeffer, Paprikapulver
1 Tl Pflanzenöl

Putenschnitzel, Zwiebel und Paprika klein schneiden. Kartoffel schälen und in dünne Scheiben schneiden. Öl in Pfanne erhitzen. Alles rein geben und mit Salz, Pfeffer und Paprika Würzen. Alles schön anbraten und immer wieder wenden, bis die Kartoffel an den Rändern sich dunkel verfärbt wie auf dem Bild. Fertig!

Pointswert: 8P

Pasta Frutti Di Mare

Zutaten

1 Packung Frutti di mare aus der TK (z.B. von Edeka) 
1/2 Packung Passierte Tomaten
70g Vollkornnudeln (oder normale Nudeln)
Salz, Pfeffer, Chillipulver
3 Spritzer Maggi
1 Knoblauchzehe
1 Zwiebel

Knoblauch und Zwiebel in Würfel schneiden. Passierte Tomaten, Knoblauch, Zwiebel und gefrorene Frutti di mare in einen Topf geben und erhitzen und mit Salz, Pfeffer, Chillipulver und Maggi würzen. Alles ca 30min Köcheln lassen.

Nudeln wie gewohnt al dente Kochen.

Nudeln mit in die Frutti di mare Soße geben...umrühren...Fertig!!!

Pointswert: 12

(Ihr könnt natürlich auch die Hälfte der Packung nehmen dann sind es nur 9 Punkte =) ich hab aber großen Hunger gehabt hehe)

Wiegetag!!!

OMG Leute ist das Geil oder was!!? Ich hab 2,4 Kg abgenommen, obwohl ich kein Sport gemacht habe und ordentlich Cola light getrunken habe mit schlechtem Gewissen!

Aktuelles Gewicht: 70,6Kg <---- *freu*

weiter gehts...schreibt mir doch ruhig auch in die Kommentare was ihr schon verloren habt diese Woche, würde mich freuen!

Schnelles Frühstück

Mein Frühstück heute

Vollkornbrot mit Senf statt Margerine um Punkte zu Sparen. Mit Salz und Pfeffer gewürzt. 2 Salatblätter drauf, eine Scheibe Putenbrust. Paar kleine Tomaten mit Salz und Pfeffer. Und Kaffee...<3...der darf nie fehlen!! Den trinke ich übrigens mit Süßstoff und Milch 1,5% fett.

Weight Watchers Salatbox

Hallo zusammen, ich hab mir bei WW online die Salat Box / Dose...wie auch immer =) gekauft. Die ist wirklich super!!! Salatdressing kann oben in den deckel extra gegeben werden und eine Gabel (wer brauch) ist auch dabei und kann seitlich festgemacht werden. Ich hab z.B. Gemüsesticks geschnibbelt so wie auch in meinem Rezept weiter unten und hab den Dip in den Behälter oben gegeben! War super für die Arbeit!

7 Kilo sind viel!

Hier mal ein vorher/ nachher Bild von mir.
Ich weiß, man selbst denkt immer
7 Kilo zu verlieren ist nicht viel.
Aber ich finde bei dem Bildern sieht man das 7 Kilo abzuspecken eine ganze menge ist.
Ich hab mich selbst erschrocken als ich alte Bilder durchgegangen bin und unter anderen auf das rechts gestoßen bin.

Ich glaub rechts war es eine "GUTE" Kleidergröße 42 mit nem lästigen drang zu fast schon 44 und fast 80Kilo.

Links ist Aktuell, mit Kleidergröße 40 und 73 Kilo.

Gemüsesticks mit Kräuterquark

 Bei der Rohkost könnt Ihr selbst entscheiden was Ihr mögt. Ich hab jetzt Paprika, Gurke, Sellerie und Coctailtomaten genommen.

 Der Dip
3EL Magerquark
3EL Minieralwasser
Salz, Pfeffer
Je Kräuter 1TL Iglo TK ( Basilikum, Petersilie, Schnittlauch..) 1/2 Zwiebel
1 Knoblauch

Noch besser schmeckt der Dip wenn Ihr ihn 1-2 Std vor verzehr macht.

Pfannkuchen mit Zucchini und Paprika

Zutaten

1 Paprika
1/2 Zucchini
2TL Olivenöl
3El Mehl
40ml Brühe (1/2TL ca)
1 EL Cremefine zum Kochen (die mit 7% Fett)
Rosmarinpulver, Salz, Pfeffer, Paprikapulver
1 Ei
100ml Milch (mit 1,5% Fett)


Paprika und Zucchini in kleine Würfel schneiden und in 1TL Olivenöl ca 5min anbraten.
Dann mit 1/2TL Mehl bestäuben, alles kurz anschwitzen und mit Brühe und Cremefine ablöschen und mit Rosmarin, Salz, Pfeffer und Paprikapulver Würzen. Alles in einer kleinen Schüssel beiseite stellen. Es sei denn ihr habt 2 Pfannen ;-)

Restliches Mehl mit Ei, Milch und einer Prise Salz verquirlen. Restliches Olivenöl in der Pfanne erhitzen und Pfannekuchen von beiden seiten anbacken (ca 5min).

Pfannkuchen auf einen Teller legen und mit der Gemüse-Füllung auf einer Seite belegen.
Das ganze dann zuklappen und fertig.
Hmmm =)

Pointswert: 8P

Honig Senf Salatdressing

 
Zutaten

4 EL Balsamicoessig
1 EL Honig
1 Zwiebel
1 EL Senf
Salz, Pfeffer
2 EL Italienische Kräuter TK z.B. von Iglo


Zwiebel schneiden und in eine kleine Schüssel geben.
Alles andere hinzugeben, umrühren, fertig.
Ihr müsst aber abschmecken so wie es für euch Lecker schmeckt.
Wenn es zu dickflüssig ist dann gebt 2 TL Wasser noch dazu oder wie ich es mach einfach noch Balsamicoessig, aber das ist halt nicht jedermann Geschmack.
Schmeckt lecker mit Eisbergsalat.

Points: 1P

Rosmarin Kartoffelecken mit Ofengemüse

Zutaten

300g Kartoffeln festkochend (ca 2 Große)
2 TL Olivenöl
1/2 Zucchini
1/2 Aubergine
1 rote Paprika
1 Zwiebel
2 Knoblauchzehen
Salz, Peffer, Parikapulver, Rosmarinpulver


Also Kartoffeln Waschen und in etwas dickere Stifte schneiden.
In eine Schüssel geben und 1 TL Olivenöl mit in die Schüssel geben.
Dann mit Salz, Pfeffer und Rosmarinpulver kräftig würzen.
Alles umrühren,dann alles in eine kleine Auflaufform geben.
So damit wären wir fertig mit den Kartoffeln. =)

Gemüse mit Schale schneiden. Ob Ihr würfel macht oder streifen ist euch überlassen. Ich würfel immer alles ;-). Knoblauch und Zwiebel in Würfel schneiden. Alles zusammen in eine Schüssel geben. Den anderen TL Öl drüber geben, dann alles kräftig mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver Würzen und unrühren. Manchmal geb ich noch Kräuter der Provance rein wenn ich´s grad da hab, ist aber nicht zwingend notwendig.

Ein Blech mit Backpapier auslegen, Ofengemüse auf die eine Seite auf die andere stellt Ihr einfach die Auflaufform mit den Kartoffeln.

Alles zusammen bei 200°C in den Ofen. Ca 45-60min Backen. Fertig

Points für alles: 9P

Sport für Sportmuffel

Wie ich unten schon geschrieben hab, mag ich Sport so gar nicht...Ich hab lange gesucht bis ich was für mich entdeckt habe was mir auch Spaß macht. Mega Lustig und macht sau Spaß...Just Dance, da kommt man ordentlich ins Schwitzen und mit mehreren auch richtig zum lachen. Ich Spiel über meine Wii, ich hab aber nen super Tipp für die unter euch die keine Wii oder Playstation etc zu hause haben.

Dieses und ganze viele mehr von den Video´s findet Ihr unter folgenden Link:

http://www.youtube.com/user/BowserBikeJustDance?feature=watch



Was ich auch gerne mache ist das Pussycat Dolls Workout..für alle Pin up und Burlesque Fans eine richtig Coole sache.

Oder ihr könnt euch die Dvd hier kaufen:

http://www.amazon.de/Pussycat-Dolls-Workout-Nicole-Scherzinger/dp/B003JSPX4I/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1361920613&sr=8-1

Putencurry mit Reis

 

Zutaten

50g Reis

1TL Curry

1TL Planzenöl

1/2 Zwiebel

1 Paprika Rot

1 Stange Lauch

120g Putenschnitzel

50ml 1,5% Milch

Salz, Pfeffer und Paprikapulver

Reis nach Packungsanweisung zubereiten ( Ich benutze einen Reiskocher von Tefal).

Öl in eine beschichtete Pfanne geben und Currypulver darin rösten.

Paprika, Lauch, Zwiebel und Schnitzel klein schneiden. Zwiebel und Schnitzel zugeben und ca 5min anbraten. Paprika und Lauch zugeben. Mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver Würzen. 10min garen lassen. Milch hinzugeben. Kurz aufkochen. Abschmecken... evtl. nachwürzen. Fertiger Reis mit in die Pfanne geben...untermischen...Fertig! Hmmm lecker =)

Pointswert: 10P

 

Meine Kochbücher

Hab ich heute neu bekommen kann euch also noch nichts zu den Rezepten sagen.

Bezahlt hab ich 4,95 Euro

Freue mich schon drauf ein paar Cupcakes zu Backen =)

Ist auch heute erst gekommen, werde ich heute gleich mal was von ausprobieren.

Bezahlt hab ich : 7,95 Euro

Das hab ich im Weight Watchers Treffen in vergangenem Jahr gekauft...meine Meinung dazu...
naja...die meisten Rezepte sind nicht so mein Geschmack...

Bezahlt hab ich glaub ich: ca 13 Euro

Das ist ein altes Buch noch aus dem FlexPoints Programm. Das ist aber nicht schlimm, ihr könnt die Punkte einfach umrechnen mit dem neuen Programm.
Ich habs so gemacht, ich hab die Werte umgerechnet und neben das Rezept geschrieben.

Ich glaub ich hab damals ca 18 Euro bezahlt

Ist auch aus einem alten Programm.
Einfach umrechnen und fertig.

Bezahlt hab ich ca 14 Euro














Tipps: 
- Leiht euch doch die Kochbücher z.B. in der Stadtbibliothek aus wenn ihr kein Geld ausgeben wollt oder könnt. Dort bekommt Ihr von ersten Programm bis zum Neusten alle Kochbücher, sowie auch die Programme selbst in denen Ihr auch eure Punkte ausrechnen könnt.

- Schaut doch auch einfach online z.B. bei
http://www.amazon.de/s/ref=nb_sb_noss?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85Z%C3%95%C3%91&url=search-alias%3Daps&field-keywords=weight+watchers
oder auch bei Ebay nach Kochbüchern, Tagebüchern oder ähnliches ihr könnt dort gute Schnäppchen machen, wie oben geschrieben auch die alten Bücher könnt Ihr benutzen müsst sie halt nur umrechnen (nur mut das geht fix)!! =)

Weight Watchers Online Shop Haul =)

Ich hab jetzt das zweite mal bei Weight Watchers Online bestellt und ich bin begeistert von den Produkten...Hmmmm lecker...vor allem für alle Naschkatzen die nicht auf Süßes verzichten können! Mampfh...XD

Marshmallow Wafers  (Ich liebe die!!)

Sind 6 Waffeln drin
Kosten:  3 Euro

Die Schokoriegel
 

5 Stück für
Kosten: 2,95 Euro

5 Stück für
Kosten: 2,95 Euro

5 Stück für
Kosten: 2,95 Euro

5 Stück für
Kosten: 2,95 Euro











Milk Cholcolate Biscuits

12 Stück
Kosten: 2,95 Euro












Die Chips

22g
Kosten: 1,20 Euro

22g
Kosten: 1,20 Euro

22g
Kosten: 1,20 Euro











Toffees

100g
Kosten: 3 Euro











Bonbons

2x 42g
Kosten: 2,50 Euro

Die 5 Fit Formeln

Die 5 Fitformeln die am Tag mögliches eingehalten werden sollten

Regel Nummer 1
5 Portionen Obst und Gemüse am Tag zu sich nehmen, es empfiehlt sich 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst zu sich zu nehmen.  
Mehr dazu könnt ihr unter http://www.dge.de/ nachlesen (wer Interesse hat)
 




Regel Nummer 2 
2 bis 3 Calciumreiche Lebensmittel am Tag zu sich zu nehmen.
Viel Calcium enthält z.B. Käse, Magermilchjoghurt oder auch Gemüse wie Lauch oder Rucola. 

 

 



Regel Nummer 3  
Mindestens 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit am Tag zu sich nehmen.
Am besten in Form von Wasser, Kräuter- und Früchtetee´s, Gemüsesäfte oder Fruchtschorlen. 



 



Regel Nummer 4
2 Tl Pflanzliches Fett am Tag zu sich nehmen.
Z.B. in Form von Olivenöl, Magerine oder auch Nüsse. 









Regel Nummer 5  
Sport! War klar das es nicht ohne Sport geht oder XD
Es reicht klein anzufangen und sich dann zu steigern. Und wichtig ist, es Regelmäßig zu machen und vor allem Spaß dabei zu haben.