Die 5 Fit Formeln

Die 5 Fitformeln die am Tag mögliches eingehalten werden sollten

Regel Nummer 1
5 Portionen Obst und Gemüse am Tag zu sich nehmen, es empfiehlt sich 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst zu sich zu nehmen.  
Mehr dazu könnt ihr unter http://www.dge.de/ nachlesen (wer Interesse hat)
 




Regel Nummer 2 
2 bis 3 Calciumreiche Lebensmittel am Tag zu sich zu nehmen.
Viel Calcium enthält z.B. Käse, Magermilchjoghurt oder auch Gemüse wie Lauch oder Rucola. 

 

 



Regel Nummer 3  
Mindestens 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit am Tag zu sich nehmen.
Am besten in Form von Wasser, Kräuter- und Früchtetee´s, Gemüsesäfte oder Fruchtschorlen. 



 



Regel Nummer 4
2 Tl Pflanzliches Fett am Tag zu sich nehmen.
Z.B. in Form von Olivenöl, Magerine oder auch Nüsse. 









Regel Nummer 5  
Sport! War klar das es nicht ohne Sport geht oder XD
Es reicht klein anzufangen und sich dann zu steigern. Und wichtig ist, es Regelmäßig zu machen und vor allem Spaß dabei zu haben.